來談談BMI數值、腰圍與腰臀比這三項數值

除了腰圍之外,另兩項數據以往我是不太看的。畢竟BMI與腰臀比的數據有太多問題,以單一數據來看,實在不是判斷健康與否的理想項目。

若我的印象沒錯的話,這三個數據最早用於健康的順序是腰臀比,後來是BMI,最後才是腰圍(也是幾年前減肥時所找的資訊所留下的印象,但年代久遠可能有錯也說不定)。雖然看起來腰圍是最單純,只要量測不需要計算,但用於健康的判斷標準上卻是相對後期的事。而事實上腰圍也最直覺而且判斷的限制也少。除了腰圍之外,另兩個數據有概念的人都知道有他的限制。

 腰臀比

當腰臀比成為衡量健康與否的數據標準時,男生為0.9以上,女生為0.85以上,就認定過胖,可能會有健康上的問題(不過衛福部國民健康署肥胖防治網是以男性0.92以上,女性為0.88以上為過胖)。

但這樣的數據會有點問題,男生的屁股要是稍微大一點,大概就顯得不會那麼胖了XDD,光從腰臀比判斷肥胖其實還真有一定的門檻。
直接以我為實例,我現在量腰圍95公分,臀圍105公分,這樣算起來為0.90476……,一般是算肥胖,但如果以肥胖防治網0.92來看的話,就不算肥胖了,但事實上我超過標準體重有二十公斤多……,但0.9這個數字看起來我好像才胖一點點,然後再退一步說,萬一我腰圍減了1公分,就變成了0.8952……他就變成正常,而不是肥胖。我是絕對不可能相信減了二十公斤後我的腰圍才減1公斤,所以數據上有他的限制。

雖然在判斷肥胖上的限制有點大,但腰臀比有一個地方不錯用,由於會量到屁股相關數據,所以看這數據很容易理解你是屬於蘋果形肥胖(上半身肥胖,中廣身材、鮪魚肚、啤酒肚都是形容這種的)還是梨形肥胖(下半身肥胖)中的哪一種肥胖。

另外,據說0.7是女性最為追求的腰臀比,因為視覺看來最為性感,請原諒我沒辦法做實驗,因為認識的女生不多XDDD,這個數字應該可以想像得出來只有腰細與較大的屁屁才有機會出現。以我自己來說,我就算拿出年輕時這輩子腰最小的時候來計算比例,也要到0.77,要到0.7這個除了努力之外,天賦應該也是非常重要了XDDD。

 

腰圍

雖然以順序來說應該先談BMI,不過腰圍最直覺,很快就可以講完了。一直到後來有研究指出腰圍可以用為心臟病發生的預測因素,所以腰圍就成為極為重要的數據了。不過當時西方是以男性腰圍102公分為基準,女性以88公分為標準。由於東西方人種上的差異,因此衛生署(好久沒聽過這名詞了XD)定義了符合我們身材標準的數據,男生以90公分為基準,女生以80公分為基準。 最後順帶一提,量腰圍的方法其實有一些爭議,所以國民健康局在91年與93年提出了建議,包括了底下兩種方法,目前以第二種方法為主

 

圖片來源

1. 請受試者輕鬆站立,左右側彎以顯出腰部的位置,以手指固定腰位後,使受試者站直,將軟尺水平於地面輕鬆經過腰點,圍繞整個腰後讀取數據。 ( 健康局 91 年高血壓、高血糖、高血脂盛行率調查之測量方法 )

2. 以站立 水平測量肋骨下緣到腸骨脊中間。 ( 健康局 93.10.12 「研議新陳代謝症候群定義及防治策略第二次會議」會議決議 )

不過我必須得說一件事,第二項的定義雖然是OK,但你真的胖的時候根本就很難抓到那個水平點,所以我自己是用肚臍往上兩指的高度來做為依據(剛剛算腰臀比用的XDDD)。

此外,我減肥時所量的腰圍則是經過肚臍來計算(這可以差到5公分XD),會這樣做是因為此時的腰圍為最大值,既然是減肥,標準就拉高一點XD。

 

BMI的數據(身體質量指數)

圖片來源

不太看BMI這數據的原因應該很容易理解,由於BMI的計算不含體脂率,只看身高體重,所以在比較特殊的狀況下是看不出來的。像是隱性肥胖(外表看起來很瘦,體重也沒過重,但身體脂肪比例偏高,尤其是內臟脂肪),或是健壯的人(體重偏重但充滿肌肉,脂肪比例不高),這類情形下BMI就沒有什麼意義。

但最近突然想通了,隱性肥胖沒意識到他胖的話,其實不太會管BMI吧。另外,健美的人重點是看肌肉量與體脂率,BMI也沒在管的。重點是我們對於人的分類是互斥的。比如說我現在很胖,有脂肪肝,不可能把我定義為隱性肥胖或是健美的人。而健美的人比標準體重重幾十公斤,也不會有人說他胖。這樣想一想突然就覺得BMI滿實用的,都知道自己胖了,BMI就沒有什麼不準的問題了。

會講BMI有限制的觀點是在於宏觀的角度,但如果是已知胖的情形下,範圍縮小時BMI就很好用(真要說的話,大概就是隱性肥胖比較不容易判斷出來,健美的人一看大概都會知道,不容易出錯)

像我身高比較高,所以對於高的人體重標準與否很有概念,但若是來個身高150公分,體重48公斤的女生,他胖不胖這個時候我就不是那麼有概念了。BMI就是個快速判斷的好工具。
BMI的公式為:體重/身高(公尺)的平方

目前定義上BMI是以:

圖片來源

  1. 低於18.5為過瘦
  2. 18.5至24為標準體重
  3. 24至27為過重
  4. 27至30為輕度肥胖
  5. 30至35為中度肥胖
  6. 大於35為重度肥胖

所以身高150公分,體重48公斤以BMI來看的話,數值為21.3,就很清楚這女生不胖(不過話說回來,現在的審美觀很恐怖呀,還會要追求到18這個數字……)

若是算我自己的話,我自己歷史上的體重最高為121公斤,BMI為36.1,就已經是破表的重度肥胖;如果算我去年九月20日的體重116.8的話,BMI為34.9,屬於中度肥胖,而且是免疫的標準了(免疫標準是BMI大於31.5或是小於16.5),那現在呢?目前體重是98公斤(其實是97.85,但實在懶得打字了XDDD),BMI算來是29.2,在輕度肥胖裡面。哭哭,不管輕還重,都是肥胖Orz。

從36.1,至34.9,再至29.2,大概就可以理解這個人在減肥上所做的努力了XD(其實還早Orz)。

在減肥或是問人體重的時候,了解這類數據其實也是滿有趣的XDDDDD。

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