我的一月訓練計畫


(上圖很紅,應該不用解釋了吧XDDD。引用來源:GI全日本王者決定戰

飲食控制以及體能訓練荒廢應該有超過兩個月了吧XDDD,如果當初不是為了2017年底的一日雙塔,還保留了一點自行車訓練,我所建立的相關系統幾乎是全面崩潰。現在還要面對3月4日的馬拉松……,以我目前的體能狀況,到時應該會死得很慘XDDDD。雖然不到兩個月,但就還是盡人事吧。我的目標是關門前跑完全程四十二公里,機會不是很高,但也不是不能拚一下。

第一個月的訓練,我想就以恢復我之前的戰力再說,接下來這四周,目標如下:

1、減5公斤

2、騎乘能力不退化

3、不配速的跑步能進步到一次跑8公里(目前為5、6公里一小時左右)

為了要達成前述目標,所以周六與周日的時候特別試了一下運動量能到多少,運氣不錯的是周六一大早是沒下什麼大雨,但可惜的是今天,整天都在下雨,致使運動時間大幅縮短。

周六我主要的運動有兩項:

一個是自行車的一小時訓練。不過這有上下坡,大概有五、六公里是非訓練路程,說起來大約真正要花體力的,應該落在40分鐘左右(這個我還沒有真正計算,以後再來算XD)

 

另一個是跑步的一小時訓練。這跑步是以未配速輕鬆跑的方式來做(但對肥宅來說已經很累了XD)

Relive ‘基礎體能訓練’

Relive ‘基礎體能訓練02’

路線可以參考上面兩個影片檔XD。

至於周日就比較慘了,因為下雨就只能在室內,而室內我通常撐不久

 

根據周六與周日的結果,大概很明確了解到我的體能戰力雖然沒有什麼退,但本身的戰力本來就很弱,因此決定接下來的四周,也就是一月的現在至二月初,全以基礎體能訓練為主。大概就像我上面的圖所寫的內容。

 

 

此外,也嘗試恢復荒廢約兩個月的飲食,首先從明天的預測開始XDDDD。

如果飲食與運動沒有與我規劃落差太大的話,減五公斤以及體能推進到一次跑八公里應該是沒有問題的。

 

 

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